<<*...Si te leme duhanin...*>>

Si fillim.......
Te lesh duhanin, eshte me e lehte, nga ajo qe mendon...
Duhani provokon varesi, dipendence fizike e psikologjike: t'a lesh kerkon vullnet e motivim, kjo dihet. Por avantazhet jane me se te dukshme...
-semuresh me pak e sherohesh me shpejt.
-ke dhembe me te bardhe e me te forte,dhe aromen e gojes shume me te fresket.
-floket dhe robat e tua, s'kane me eren e pakendshme te duhanit...

-permireson kapacitetin e koncentrimit (nikotina pakeson oksigjenin ne tru, e ben me t'veshtire koncentrimin)
-permireson shijimin e ushqimit.
-flen me rehat e pa gerhitur si mepare.
-ke me shume energji e jeton me gjate.
-kursen lek nga portofoli......
Femrat kane dhe me shume arsye per te lene duhanin...
-eshte nje kurim antirudhe,per lekuren.
-shton fertilitetin e t'lejon te mbetesh shtatzene, me shpejt.
-vonon menopauzen.
-t'lejon te perdoresh pilulen, pa rrezikuar patologji kardiovaskolari...

Adio nikotine: keshilla praktike. Nuk ekziston nje menyre me e mire ne absolute, per t'lene duhanin, sepse secili duhanpires ndryshon nga tjetri, por ka disa rregulla gjenerale, qe ndihmojne ne betejen kunder duhanit.
1-Zgjidh momentin e duhur. Per t'lene duhanin, zgjidh nje periudhe te jetes, pa shume stres dhe te qete. Momenti ideal mund t'jene pushimet, pasi del nga rutina e jetes se perditshme, keshtu qe dhe rutina e tymosjes, modifikohet me lehte..

2-Perdor produkte zevendesuese te nikotines. Nese po tenton te lesh duhanin, perdor produkte farmaceutike me baze nikotine, si ngjiteset ne lekure, cimcakezat, spray hundesh, etj. Keto produkte zvogelojne o eliminojne, simptomat qe shkakton mungesa e nikotines. Personat qe perdorin keto produkte,rritin dy o tre here mundesine per t'patur sukses, ne betejen tende, te lenies se duhanit....

3-Zvogelo deshiren per te pire duhan. Per te zvogeluar ne minimun deshiren per duhan, diten e I pi shume uje & lengje frutash. Javen e I eshte me rendesi, te mos pihet asnje lloj pije alkoolike dhe as caj apo kafe. Per te kundershtuar nevojen e duhanit, mund te perdorni cimcakezat pa sheqer ose karamele te pershtatshme per rastin....

4-Shkruaj ne ditar raportin tend me duhanin. Te ndezesh nje cigare, per dike qe e pi shume, eshte nje gjest automatik. Por eshte me rendesi, te jesh i vetedijshem per situatat, ne te cilat duhani te pihet me shume. Mund te ndihmoje nje ditar, si ky:
DITARI I DUHANXHISE
Data..
Ora..
Situata..
Gjendja*..
Intensiteti*..
Si te rezistosh?
Analiza e dites:
Situata ne te cilen te pihej me shume duhani ka qene:____
Strategjia me ideale per t'i rezistuar situates eshte:____

*Gjendjet:
Neutral;
Shqetesim;
Stres;
Zemerim;
Depresion;
Kenaqesi;
Relax;
Lodhje;
Monotoni;
*Intensiteti i nevojes per duhan:
fare=0;
i dobet=1;
i moderuar=2;
i forte=3;
ekstrem=4;
5-Tregoju shoqerise & familjareve, qe ke vendosur te lesh duhanin. Kerkoju te gjithe personave qe te rethojne ne jeten e perditshme, te mos pine duhan, ne prezencen tende. Mbeshtetja dhe kurajo nga ana e familjes, shpesh eshte aleat shume i vlefshem ne betejen kunder duhanit.

6-Bej listen e avantazheve qe fiton. Bej listen me avantazhet qe ke nga nje jete pa duhan dhe tym, nese e le fare. Dhe pastaj vare diku qe t'a shikosh shpesh ose mbaje ne portofol.
7-Qendro larg tentacioneve. Ke lene duhanin? Bravo! Per t'mos e rifilluar: mos mbaj cigare ne shtepi; rrugeto ne vendet rezervuar atyre qe s'pijne duhan; e mbi te gjitha, evito te pish nje cigare duke thene: "vec nje, pastaj s'pi me" (ti e di fort mire qe keshtu nuk eshte!)..

Ndihme +. Eshte mire qe duhani te lihet nga sot neser, por nese e pi shume, mund t'jete e pamundur. Ne kete rast, redukto gradualisht, nr e cigareve qe pi, dhe ndiq keto keshilla:
* blej paketat 1 nga 1 dhe jo rezerve;
* ndrysho marken me 1 tjeter qe s'te pelqen.Tentacioni ulet;
* mbaj paketen sa me larg;
* perdor vec 1 taketuke dhe laje menjehere pas pirjes;
* pas ngrenies, shko menjehere te lash dhembet;
* konsumo me pak produktet qe sjellin deshire per duhan;

Dr. ANNA ZANON

une nuk e perdori shyqyr

flm